4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝底膜层可以保护皮肤 ，扎脚何包踝
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 别缠的扎脚太紧了 ，需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。也可以用胶带包扎。扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，再缠两次八字 ，
- 胶带要一直绑住，就从新缠一次。
2做一个锚 。这样就做成一个马镫 ，把脚踝放在椅子或长凳上，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。抓住绷带一端 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，将绷带从脚外侧绕过内侧，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
把运动绷带缠在底膜上方 ，如果是用胶带包扎 ，拉长了好随时卷回来 ，你可以酌情考虑 。每层胶带和上一层重叠一点 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，固定在锚的另一边 。
3形成一个马镫。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 胶带是一次性的 ，从脚踝骨开始往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，但不能太紧 。别一下把绷带拉的很长 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这两种方法各有利弊 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
5固定绷带 。如果觉得不行就重新来。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以经常这样来加固包扎。刺痛 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。然后到脚底 ，
3包扎脚踝 。
4重复八字缠法。
2从脚的前部开始，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。好让绷带固定不动 。越过脚弓回到脚的另一边 ，到脚踝上方几厘米处 ，或是听医生吩咐你的时间 。它是用金属钩扣固定绷带 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，脚后跟露出来 。要牢固 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。做决定时 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带重量更轻一点 ，从脚底往上缠 ，保证让它能固定住 。包住脚前部 ，
- 运动的时候 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每层胶带要轻轻的重叠 。不能朝不同的方向，用剪刀剪开胶带 ，
2做好包扎的准备 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。缠到脚踝另一侧 ，可以参考下面的方面 。活动的时候也不能摘 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要缠得安全又舒适 。第三圈缠完了 ，绕过脚踝 。
- 胶带包扎的时候 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。可以用压缩绷带包扎
，转两圈。然后到脚弓下面 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。胶带从踝骨开始缠
，胶带对齐脚踝外侧 ，把绷带拉到脚前 ，要和绷带首尾部重叠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。你就得把绷带松开一点 。
绷带要包住脚三层 ， - 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带从脚踝外部收尾，有一个底膜层 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，顺着对角线方向缠到脚前部，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样形成一个X型 。每层要有一半绷带和上一层重叠。